Ученые назвали самый эффективный способ борьбы с бессонницей. Дыхание в циклическом ритме помогает успокоить нервную систему и позволяет уснуть за несколько минут.
Способ, который рекомендуют специалисты, очень прост в любом месте. Нужно удобно устроиться в постели и вдыхать через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, а затем 8 секунд медленно выдыхать ртом. Такой цикл необходимо повторить несколько раз. Эта техника повышает эффективность насыщения легких кислородом и оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему.
Аналогичную технику применяют индийские йоги для медитации.
