Британские врачи в недавнем исследовании определили список витаминов и минералов, потребление которых снизит риск заболевания ОРВИ и поможет организму быстрее выздороветь, если вирус вы все-таки подцепили.
Медики заявляют: чтобы не заболеть сезонным гриппом или простудой, в нашем рационе обязательно должны присутствовать витамины А, C, D, E, а также минералы селен и цинк. Таким образом наша иммунная система будет лучше защищена и эффективнее бороться с вирусами и инфекциями, в частности, в зимний период.
Благодаря витамину А поддерживается в норме функционирование первой линии иммунной системы: пищеварительной системы, целостность слизистой оболочки глаз, носа, горла и пищеварительной системы. Также А помогает организму вырабатывать антитела для дальнейшей борьбы с инфекциями. Он содержится в моркови, тыкве, сладком картофеле, рыбьем жире и т.д.
Витамин C стимулирует синтез интерферона, благодаря чему лечение верхних дыхательных путей будет проходить в разы легче и быстрее. Он есть в красном перце, брокколи, цитрусовых, шиповнике.
Витамин D способствует усилению работы Т-клеток и макрофагов. При его дефиците есть риск заражения верхних дыхательных путей.
Витамин Е улучшает регулирование и работу иммунных клеток: Т-клеток, В-клеток и макрофагов.
Что касается вышеупомянутых минералов, то цинк повышает защитные функции организма и помогает лучше бороться с бактериями. Селен играет важную роль в синтезе антител, Т-лимфоцитов и природных клеток-убийц вирусов и инфекций.
