Ученые рассказали, какое количество белка человеку необходимо употреблять для поддержания крепкого здоровья.
Специалисты напомнили, что белок необходим организму человека не только для наращивания мышечной массы, но и для поддержания здоровья. В белке содержатся аминокислоты, среди которых восемь являются незаменимыми. Организм человека не может их синтезировать, а это значит, что необходимо употреблять те продукты, которые содержат белок.
Белки необходимы организму для обмена веществ в клетках, производства ферментов, гормонов, клеток-антител иммунитета и других важных процессов. Достаточное количество белка необходимо для поддержания нормального веса, для здоровья костей.
Ученые подсчитали, что при пассивном образе жизни норма белка составляет 1,2 г на 1 кг веса. Людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются физическим трудом, белка требуется 1,4-1,6 г на 1 кг веса. Для наращивания мышечной массы норма должна составлять 1,6-2,0 г на 1 кг веса.
