Натуральный лимонад, который принято считать полезной альтернативой газировке, может содержать до 10–12 ложек сахара на стакан. Об этом «Газете.Ru» рассказала диетолог Марьяна Джутова. Такая доза превышает суточную норму, рекомендованную ВОЗ, и наносит серьезный удар по организму, вызывая скачки инсулина и нарушая микрофлору кишечника.
Однако существуют вкусные и безопасные способы утолить жажду. Врач рекомендует обратить внимание на свежевыжатые овощные соки. Идеальный вариант — микс из огурца, моркови и яблока с добавлением имбиря и лайма. Такой напиток богат витаминами и клетчаткой. Пить его лучше разбавленным, чтобы снизить нагрузку на слизистую ЖКТ.
Второй полезный вариант — ферментированные напитки: домашний овсяный квас без сахара или комбуча. Они содержат пробиотики, восстанавливающие микрофлору. Важно выбирать напитки без сиропов, чтобы не получить дозу сахара, как в магазинной коле. Третья альтернатива — травяные настои со стевией, которая не влияет на уровень инсулина. Диетолог подчеркивает, что такая замена — отличная профилактика диабета и дисбиоза, но людям с заболеваниями ЖКТ перед употреблением новых напитков стоит проконсультироваться с врачом.
