Летом сон может ухудшаться не только из-за высокой температуры. Врач-сомнолог Кристофер Дж. Аллен из Университета Уэйна в беседе с Yahoo назвал две привычки, которые многие считают безобидными, но которые способны нарушить ночной отдых.
Первая — обильное питье во второй половине дня. Если основную часть жидкости выпивать ближе к вечеру, ночью придется чаще просыпаться для похода в туалет. Это прерывает сон и снижает его качество. Вторая привычка — интенсивные тренировки незадолго до сна. Такая нагрузка разогревает тело, ускоряет сердцебиение и повышает уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны мобилизуют энергию и мешают организму перейти в спокойное состояние, необходимое для засыпания.
Дополнительным фактором летом становится длинный световой день. Ранние рассветы и поздние закаты сдвигают время отхода ко сну и нарушают циркадные ритмы. Чтобы наладить сон, сомнолог советует за два-три часа до отдыха не пить много жидкости и заменять тяжелые тренировки йогой или пилатесом. Также важно просыпаться в одно и то же время каждый день — это помогает поддерживать стабильный ритм организма.